Dieta na mase

[...] cukrów w ww? kcal: tłuszcze: węgle: białko Utrzymanie wagi: 2557,5 85,224 351,66 95,91 +0,5kg/tydzień 3107,5 103,57 427,28 116,53 Dieta: Śniadanie: shake z 50g płatków owsianych, 150ml mleko 2%, 100ml jogurt, banan, 100g twaróg półtłusty, 3 łyżki kakao, 3 łyżki mleko odtłuszczone w proszku. kcal: [...]

Ok, no to zaczynamy MASE :D Dieta wygląda tak: w tym tyg prace zaczynam na druga zmiane czyli od 14 koncze o 22, wiec wygląda to tak 1. 7:10 Omlet owsiany 150g owsianych + 15g mąki razowej + 3 całe jajka + 20g Hi Anabol Protein 2. 9:00 (przedtreningowy) 100g ryżu + 125g żołądków drobiowych 10:00 trening + aero 20-25min ok 11:20-11:30 [...]

jeszcze jedno, myślicie że po takim cyklu, jeśli wszystko pójdzie dobrze dieta trening zdrowie, mogę zwiększyć masę do 110 kilogramów ? dodam że nie jestem otyły nie mam brzucha jestem dobrze zbudowany, po głupiej mecie i propionacie zostało mi 8 kilo mięśnia ładnego i + 20 siły na klacie, więc jak dopnę wszystko na ostatni guzik mam nadzieje że [...]

napisalam tutaj bo panowie mysla bardziej racjonalnie niz panie ;p . jak wchodze i czytam ze 20 minut cwiczen na dzien wystarczy to nie chce mi sie w to wierzyc ;p. przeciez najpierw spalamy glikogen i mysle ze potrzeba przynajmniej ze 30 minut ( choć są różne teorie) dopiero poźniej tluszczyk ;p. a jeszcze troche go mam, jest z czego zrzucac i [...]

Oczekuje przedewszsytkim zastapienia posilku na niezlym poziomie czyms lepszym niz cukier puder zwany mutant massem ;).Zalezy mi na dostarczeniu wlasnie wartosci odzywczych a nie zalaniu sie .Jadlem mase gainerow od gainbolica przez mutanta,jumbo itd.Dzisiaj wlasnie przez przypadek wpadlo mi info o tym gainerze przeczytalem sklad i wygladalo to [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/452a0aa92e1643089013305540a484c1.jpg Także nadszedł ten moment ! Zaczynam masę. Trzeba dołożyć miesa, żeby nie było wstydu. Głównie skupiam się na klatce, oraz barkach, w szczególności bocznych aktonach. Mam dosyć szerokie biodra i masywne nogi, także górą muszę nadgonić dół. Bez zbędnego rozpisywania się :-) TRENING [...]

[...] czyli te bieganie sobie lepiej odpuść. Na początek dorzuć ze 2-3 treningi siłowe, diete na + i ciacia Dobrze gada. Z tym bieganiem to może daj spokój. I tak już mocno trenujesz MT. Dieta: najlepiej dodatni bilans kcal. 2 treningi to mało, ja bym dał 3. To takie minimum. Systematycznie przede wszystkim i wielostawowe, bo te najlepsze :-)

Na pewno dobrze mierzysz pas ? 90 ? coś mi się nie chce wierzyć. Osobiście był masował i to OSTRO. :) Zmieniony przez - ImK w dniu 2014-07-25 16:51:31 No właśnie też mi się wydaje,że w pasie mniej siedzi :),bo wygląda na mniejszy niż u mnie na początku :). Zrób sobie masę + aeroby,to nie będzie mocno podlewać.Oczywiście DIETA ! ::)

no to krótko o sobie, bo mam jeszcze pare pytań 18 lat, staż półtora roku, 191cm, 86kg, pas 84, klatka 112, udo 61, ramie 43 dieta B 160g w 220g t 70g, teraz podbije ww bo siedze na redukcji juz 8 tygodni a potem zaczne znizac z węgli do 160 i 30g tłuszczy na koniec red, cisnienie w porządku, cel to po prostu podstawa pod mase no i pytanie jesli [...]

Kurde nie wiem czemu mi ucieło większość z tego co napisałem wcześniej , warianty które rozważam 1-4 metka 30-40 mg ed 1-14 bold 600-700 ew 1-12 enan/cypio 300-350 c3d 13-15 prop 150 c2d 16 125 c2d 17 100 c2d 13-17 vinko 40 mg ed Następny wariant to 1-4 antek 100 mg ed ( provi albo nolva na estro) 1-14 bold 600-700 ew 1-12 enan/cypio [...]

Na początek przeczytaj ten artykuł. Najważniejsza jest dieta. Ułóż ją sam i wstaw do oceny na forum, kup lub znajdź gotowca. Jeżeli chcesz zdobyć masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, jeżeli zgubić tłuszcz to ujemny.

Szczerze ? Moje podejście jest takie, że nie ma sensu na siłe za dużo rozkminiać. Trzeba systematycznie trenować i będzie si. Największą role odgrywa dieta. Od niej jest w głównej mierze zależne to czy robimy mase czy cokolwiek innego. A co do treningu, mam swoje ćwiczenia jakieś tam bazowe w których sobie dokładam, reszta to freestyle, póki co [...]

po pierwsze jeśli celem cyklu jest masa mieśniowa to po co tam jest masteron i wino ludzie wy naprawdę myślicie ,ze da radę się rzezbić jednocześnie rosnąć i jeszcze dobrze nawalać na fajtach fajnie b tak było ale prawda jest inna chyba ,że ktoś jest grubasem 35% bf i nie chodził nigdy na siłkę to wtedy może jednoczesnie budować miesień i gubic [...]

Dobra, ostatni wpis w tym tonie. Serio. Serio, żeby nie zaczynać shitstormu kolejnego, to napiszę tylko, że "nie do końca zgadzam się z opinią przedmówcy..". Ja z kolei, aby było pojednawczo, napiszę, że w pełni się z Tobą zgadzam, że mostek leży to jest zacznij od położenia tyłka na ławce i staraj się wymostkować maksymalnie bez odrywania [...]

Dieta to generalnie mój najsłabszy punkt ale pracuję nad nią od jakiegoś czasu. Problem polega na tym, iż smakowo toleruję bardzo niewiele potraw (nie lubię np. gotowanych warzyw czy ryb, których smaku szczerze nie cierpię od wczesnego dzieciństwa). Dziennie zapotrzebowanie wynosi u mnie ok. 2900 kal (dietetyczka, u której byłem się ważyć, [...]

PIĄTEK TRENING Ramiona, aero 1. Młotki stojąc 3s 9powt 14/14/10kg 2. Modlitewnik odwrotnie 3s 12powt 14kg 3. Uginanie drązkiem wyc górnego 2s 15powt 10kg 1. Pompki na poręczach 3s Cięzar ciała 9/8/7 2. Francuz sztangielkami leżac 3s 8kg 10/10/8 3. Prostowanie drążka wyc górnego 2s 15powt 10kg + 35min aero DIETA 1. Owsiane 175g + 4jajka 2. makaron [...]

1 posiłek nic nie zmienia, ba nawet dzień, licz się dieta w ujęciu co najmniej kilku dniowym Dziś przykładów zjadłem 5000 kcal w tym 1000 g węglowodanów zaleje się ? nie ? bo wcześniejsze dni były bez węgli prawie znaczy mówiać o diecie 2 g tłuszczy i 6 g węgli to minimum było do 7-8 dochodziło, bo ja mam mega metabolizm trudno mi się zalać i tym [...]

Sęk w tym że jeszcze dwa miesiące temu miałem brzuch itd. Przez wakacje dużo schudłem i dlatego teraz boję się diety na przyrost masy, bo boję się, że znów wrócę do sylwetki sprzed wakacji. Dlatego byłem bardziej nastawiony na białko w postaci serwatki bo wtedy mam chyba mniejsze ryzyko że mi przybędzie w pasie niż podczas przybierania masy dietą. [...]

Przy tak duże aktywności nazwijmy to 'aerobowej' ciężko będzie zbudować siłe i masę. Odpowiednia dieta (bilans na + ) może tutaj pomóc no i typowy trening ukierunkowany na rozwój masy/siły /-)

Zastosuj się do porady Krzykacza, bo tylko sobie krzywdę robisz. Co do Twojej diety, jeżeli w ogóle można to tak nazwać, jest pi#da totalna. Jeżeli na poprzednich cyklach jadłeś tak samo to nie masz się co dziwić, że jest tak słabiutko. Dziennie 200g mięsa, serek i kilka jajek i na tym chcesz zrobić masę ? Ten posiłek 3 to w ogóle bez komentarza [...]